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本映像は、筋肉を効果的に鍛えるために順天堂大学で開発した運動プログラムです。
そのため、許可なく映像の二次加工や二次利用することは禁止とさせていただいております。
スクワット 8回
スクワット 10回
スクワット 15回
プッシュアップ 8回
プッシュアップ 10回
プッシュアップ 15回
クランチ 8回
クランチ 10回
クランチ 15回
ヒップリフト 8回
ヒップリフト 10回
ヒップリフト 15回
ショルダープレス 8回
ショルダープレス 10回
ショルダープレス 15回
椅坐位腹筋トレーニング 8回
椅坐位腹筋トレーニング 10回
椅坐位腹筋トレーニング 15回
ランジ左足前 8回
ランジ左足前 10回
ランジ左足前 15回
ランジ右足前 8回
ランジ右足前 10回
ランジ右足前 15回
シーテッドロウ 8回
シーテッドロウ 10回
シーテッドロウ 15回
カーフ(ヒール)レイズ 8回
カーフ(ヒール)レイズ 10回
カーフ(ヒール)レイズ 15回
アームカール 8回
アームカール 10回
アームカール 15回
スクワット・プッシュアップ・クランチ・ヒップリフト
各8回×2セット<セット間休息60秒>
スクワット・ショルダープレス・椅坐位腹筋トレーニング
各10回×2セット<セット間休息60秒>
ランジ(左)・ランジ(右)・ショルダープレス・スクワット・椅坐位腹筋トレーニング
各10回×3セット<セット間休息45秒>
ランジ(左)・ランジ(右)・ショルダープレス・スクワット・椅坐位腹筋トレーニング
各15回×3セット<セット間休息30秒>
ランジ(左)・ランジ(右)・ショルダープレス・スクワット・クランチ・椅坐位腹筋トレーニング
各10回×2セット<セット間休息60秒>
ランジ(左)・ランジ(右)・ショルダープレス・スクワット・クランチ・椅坐位腹筋トレーニング
各15回×3セット<セット間休息30秒>
ランジ(左)・ランジ(右)・プッシュアップ・スクワット・シーテッドロウ・ヒールレイズ・ショルダープレス・アームカール・クランチ・ヒップリフト
各15回×3セット<セット間休息30秒>
プッシュアップ
ショルダープレス
アームカール
休憩
スクワット
ヒップリフト
ランジ左足前
ランジ右足前
カーフ(ヒール)レイズ
休憩
クランチ
椅坐位腹筋トレーニング
シーテッドロウ
休憩
Ver.1.0
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